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新手 4 个月半马训练计划-易天易健

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KimTrili 发表于 2020-10-4 12:11:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你已经完成了几个 10 公里,那么你其中一件「明年想做的事」可能会是跑下你的第一个半程马拉松。要使比赛距离加倍,需要在每周训练中加大公里数来提升耐力。听起来不易,但千万不要气馁。试试下面这个渐进的 16 周训练计划。它包括了交叉训练,力量训练和拉伸,还有一些休息日,让你的身体得以恢复,避免受伤。而且,长距离跑都设在周六,你会有足够的时候去跑去休息。所以,开始吧,报名参加赛事。几个月后,你就可以在心愿单上划掉这一项了。

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4 个月半程马拉松训练

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