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[跑步] 晚上跑步会影响睡眠吗?该怎么解决

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塞翁364 发表于 2020-11-7 09:54:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

晚上跑步会影响睡眠吗?该怎么解决

导语

对于一些上班族来说,白天没有足够的时间可以运动,夜跑就成了大多人的选择,但是有人发现了,晚上跑步很容易兴奋睡不着该怎么办呢?

  每天下班后晚上跑步,跑完了就特别兴奋,睡不着怎么办?

晚上跑步会影响睡眠吗 晚上跑步是否会影响睡眠 夜跑要注意哪些事项

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  仅是跑步,其他运动也一样。

  有人说,晚上运动之后睡不着。一般来说,晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。

  如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先休息好,第二天再运动也不迟。而且,如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。

  如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当。

  最好的当然是下午四五点的时候咯 都说早晨空气好 这是个极大的误区 植物没有光合作用 氧气含量没有白天高 误以为早晨空气好是因为早晨湿度大 但是湿度大不利于污染物的扩散 所以也就不利于运动 否则对人体伤害很大 而下午本身由于工作了一天 大脑需要休息 而且植物光合作用产生了大量的氧气 同时人体的技能允许运动的调动 不像早晨 身体处于抑制状态 把握不好容易受伤。

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  女子夜跑四大注意事项

  1、路线

  夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。另外,夜跑路线尽量选择自己熟悉的地点,附近仍然有人锻炼的公园、住宅小区周边都可以,在遇到意外状况后,不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。另外,路面的选择应尽量平坦,避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是女性独自夜跑,相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。

  2、时间

  首先选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作,通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少,但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外,整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择,适当调整。

  3、服装

  夜跑服装应当尽量显眼。尽量选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备。此外,夜跑服装的排汗性同样重要,不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留,以免着凉。

  4、热身

  夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前,应当先做好热身准备,压腿、下蹲,活动脚腕,让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以从慢走开始,逐渐加快、随后小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。需要注意的是,在夜跑当中,每一步尽量踩实,步幅不宜过大、过快。

  最后需要提醒大家注意的是,夜跑当中尽量约同伴一起,既可相互鼓励、聊天,让跑步更加轻松,又可以给安全上带来更大保障。另外,在夜跑当中尽量不要携带贵重物品,首饰、银行卡之类尽量放在家中,仅手机+钥匙足矣。

(责任编辑:张小凤)

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