中老年：要坚守8大防线

退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
  
北京协和医院副院长沈翠丽教授，为大家讲述退休生活的学问：只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。
  
防线一：中午必须打个盹
  


  
很多银发无忧粉丝在后台咨询银发君，有些人觉得现在上了年龄，自然 觉少 ，所以不太重视补觉。事实上，本报提醒大家：中老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体 充电 。午睡有3点要特别注意：
  
1.在中午11点到1点之间午睡：时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。
  
2.午餐不宜过饱：午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
  
3.必须躺平：平躺着午睡有利于保护脊椎，睡觉时还要注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。
  
防线二：注意锻炼，提高抵抗力
  
身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质，提高耐力。另外通过食补，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。
  
1.现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。
  
2.传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
  
防线三：中老年开始防跌倒
  


  
卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%～30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。
  
因此，老年日报提醒大家：人到中老年，我们必须开始严防跌倒。那么，怎么防呢？不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。沈教授建议大家：
  
1.起床一定要醒后静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。
  
2.浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。
  
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注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
  
  
防线四：每天1个荷包蛋
  


  
鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实：
  
1.只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。
  
2.吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。
  
3.沈教授建议退休后每天吃一个鸡蛋，煮为首选。如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被人体吸收。
  
  
4.煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物
  
  
防线五：一周三顿清蒸鱼
  


  
美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。沈教授建议多吃海鱼，每周可以吃3次。
  
1.海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸，还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。
  
2.海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有丰富的维生素，更利于我们营养平衡。
  
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吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等；虽然三文鱼等深海鱼营养价值高，但退休后，肠胃变得很敏感，所以不建议生吃。
  
  
防线六：60岁后半年体检一次
  
等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，老年日报建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。
1.除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。
  
2.拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整；体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。
  
防线七：急救盒、急救卡不离身
  


  
退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求我们中老年朋友随身携带急救盒或者急救卡。
  
急救盒
  
盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等。还应该装好常用急救药物。
  
1.冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油；
  
2.哮喘病人应随身带哮喘喷剂；
  
3.糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果；
  
4.癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。
  
急救卡
  
急救卡则应注明自己所患的疾病，可能出现的症状，急救盒的存放位置和使用说明。
  
1.高血压患者易中风，导致昏迷不醒，急救卡上可以标注 不可随便移动身体，及时拨打急救电话 等；
  
2.哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难，急救卡可标明 需搀扶坐起，并喷吸入剂 ；
  
3.糖尿病的人易发生低血糖，突然昏倒，急救卡可以写明 需要一些糖水或一块糖 等。
  
防线八：每年旅游一回
  


  
退休后我们千万不能 宅 ！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。
  
无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。
  
早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。
  
还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。
  
退休生活只有这样才有滋有味！