「生理期」爆痘、痛经、拉肚子，我做错了什么

只要是写食物，就会有人问 经期能吃吗

  
今天就来跟大家讲讲这些问题。
      
  
不少人在经期前都会长痘，月经开始之后又会逐渐消退。这个现象非常正常，只要做好皮肤清洁、少吃甜食，不用过度担心。
        

  
如果是规律的 姨妈痘 ，甚至可以把它作为月经即将开始的信号。
  
你要是想多问一句为什么，这就涉及到排卵周期过程中的激素水平波动了。
               
  
排卵周期是怎么回事？
  
大约在你月经开始前的2周左右，你的卵巢会进行一次排卵，这会让雌激素和黄体酮水平在接下来的1周持续升高，达到一个峰值，同时你的子宫内壁会增厚，为可能发生的受孕做准备

。
      

      
然而，多数情况是，这个被排出的卵子并没有受孕，于是你的雌激素和黄体酮的水平会大幅回落，子宫内膜也会剥落，随着血液从阴道被排出身体 这就是月经。[1]
  
有人也因此把月经称作 失望的子宫内膜对胚胎未植入的抗议

。[2]
  
整个月经 抗议 期间，你的性激素水平都非常低。
  
但月经前这两周激素的大起大落，可能会对皮肤的油脂分泌，包括情绪、食欲、消化系统都带来一些影响。
   
  
是经前期综合征吗？
  
除了长痘之外，不少人还会在月经前经历心情的大起大落，容易紧张、烦躁、感到低落，甚至大哭，还有人会头痛、食欲大涨

。[3]
        

      
经前期激素波动对每个人的具体影响和程度都不太一样，这都是正常的生理现象，不用为此过分担忧，均衡饮食、规律休息、减少压力都可能对这些情况有所改善。
  
但如果这些症状已经严重到影响你的正常生活，还是应该及时就医，寻求专业帮助。
      
  
根据加拿大的一项调查，即便是完全没有肠道问题的女性，也有大约1/4会在月经前5天或经期出现腹泻的情况。[4] 在本身就有消化系统疾病的女性中，这个比例会更高。
        

     
对于经期拉肚子具体的原因还不太清楚，但比较普遍的一种解释是，这是前列腺素在作祟

。
  
经期身体会分泌很多的前列腺素，让子宫收缩，促进子宫内膜的脱落。
  
在让子宫收缩的同时，前列腺素也可能促使肠道平滑肌的收缩，并减少小肠对电解质的吸收，这就可能导致腹痛、腹泻。[4]
              
如果腹泻了，就要注意补充水分，可以正常吃东西，避开咖啡、酒精、辣椒这些刺激性特别强的和坚果这种膳食纤维特别高的即可。
  



要是连吃东西都受到了影响，可以喝一些加糖加钠加钾的电解质饮料（或调配好的补液盐），预防脱水。
  
  
是它，就是它。不是宫寒，也不是受凉，就是它

！
            
当前列腺素引起的子宫收缩过于剧烈，压迫到了周围的血管和神经，就会发生痛经了。
  
不过子宫内膜异位症等疾病也可能表现为痛经，如果痛经十分严重，还是建议及时就医。
  
对于没有其它病因的痛经，服用非甾体类抗炎药（比如我们熟悉的布洛芬）就可以缓解。 这种方法已经被反复证明是有效且安全的了，只要按照说明书服用，完全不用担心。[5]
  
习惯上，喝热水、热敷可能会让你在痛经时觉得舒服一点，带有甜味和香气的热水，往往效果更好，你选择自己最喜欢的方式就可以。
      

      
  
  
冰水、辣椒、咖啡、巧克力
都不能碰？
  
因人而异，自己的经验最适合自己，也只适合自己。
  
其实理论上说，这四种东西都不太会直接诱发痛经，毕竟我们已经知道，痛经主要是因为前列腺素，而吃什么和前列腺素真没太大关系。
  
但是，每个人的基因和习惯不一样，确实存在 体质 的差异。
  
不管是不是经期，都有人一吃冰就拉肚子，一吃辣就跑厕所，一喝咖啡就心悸、睡不着，而有人浑然无事。
  
对于这些有刺激性的食物，大家总结一下自己的经验，不适的话避免，没事的话照常就可以了。
  
至于柿子、芒果、螃蟹这些，只要不过敏，注意卫生，别吃太多，完全不会有问题。