癌症仅排第三，“头号杀手”竟是它……

一说起癌症，很多人都把它当成“死亡”的代名词！因此，在这谈癌色变的时代，我们千方百计的想要逃开癌细胞的攻击……
一说起癌症，很多人都把它当成 死亡 的代名词！因此，在这谈癌色变的时代，我们千方百计的想要逃开癌细胞的攻击
  
然而，万万没想到， 健康杀手 排行榜中，癌症仅排第三！
  
致死率比癌症还高的 二大杀手 究竟是什么？我们又该如何远离呢？
  
据国际权威期刊《柳叶刀》发布的《1990-2017年中国及其各省的死亡率、发病率和危险因素》报告显示：中国人目前的第一大死亡原因是中风，第二是缺血性心脏病，第三才是我们极为恐惧的癌症 呼吸系统（气管、支气管、肺）癌症。
  
中风又名脑卒中，是一种急性脑血管病，因颅内血管破裂或堵塞，引起脑组织损伤，进而产生一系列症状，包括脑出血、脑梗死。
  
我国40岁及以上人群脑卒中现患人数达1242万，而且呈现逐年上升趋势，平均每7秒就有1人发生中风，每21秒就有1人死于中风！
  
在缺血性心脏病中，最常见的诱因是冠状动脉硬化引起的冠状动脉狭窄和梗塞，约占总发生率的90%。
  
从死亡数据变化看来，缺血性心脏病增长了约40.1%，其死亡率占总死亡的17.8%！
  
脑卒中和缺血性心脏病都属于心脑血管疾病，因此其诱因有着一定的相似性，而在这些诱因中，除了不可控的年龄、遗传、性别外，其它都属于可控的，要学会与之 对抗 ！
  


  
长期的高血压，会造成心肌肥厚，引起心室的扩大，进而导致心功能不全、心衰；另外，血压升高，血流对血管的冲击力增大，动脉血管内皮功能遭受损伤，会促进动脉粥样硬化的形成，诱发心梗、脑梗、动脉出血等。
  
另外，需要注意的是脉压差应该维持在30~40mmHg左右，如果数值超过60mmHg，则称为脉压差增大，更危险。
  
③ 少油少盐，适当补钾：
我国居民食盐、食用油的日均摄入普遍超标，食用油应控制在20-30g/天，并限制高糖、高油、高胆固醇等食物的摄入；食盐摄入为3-5g/天，摄入过多，心血管病变风险更大。日常可适当补充紫菜、银耳、香菇等含钾食物，促进钠的排出。
据调查数据分析，糖尿病患者心血管病的发病率是非糖尿病人的2-4倍，2/3以上的2型糖尿病人最终死于心血管疾病！
  
糖尿病本身并不可怕，但其并发症可达到100多种，其中包括造成主动脉、脑动脉粥样硬化；小血管内皮增生；毛细血管基膜增厚并升高血压，导致一系列的心脑血管疾病。
  
提示：空腹（8~10小时未进食）血糖是3.9～6.1mmol/L，餐后2小时在7.8mmol/L以下，为正常情况。
  
运动能减少人体多余的脂肪，帮助恢复机体对胰岛素的敏感性；另外，通过运动增加肌肉含量，能让胰岛素更好的发挥作用，因此建议每周至少保持3次30分钟以上的运动量。
  
需要注意的是运动应在血糖控制在安全范围内进行，并遵循序渐进、量力而行的原则。
  
② 舒心：
长期处于紧张、焦虑、抑郁的情绪中，在大脑调控下，肾上腺素会释放过多，抑制胰岛素分泌，增高血糖。
肥胖者大多出现身体代谢异常，血脂、血糖都不能充分被利用，易沉积在血管壁上，造成血管壁变窄、阻塞；另外，肥胖者血液总量增高，心脏每分钟排入血管的血量增多，加重了心脏负荷，更易诱发病变。
  
自测肥胖：BMI=体重(kg) [身高(m)]
  
正常值：18.5-24.99；＞25即超重；＞28为肥胖。
  
另外，男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分，可能预示腹型肥胖。
  


  
据研究证明，坏胆固醇（低密度脂蛋白LDL-C）或总胆固醇升高为特点的血脂异常，是引发动脉粥样硬化性心血管疾病的重要因素。
  
坏胆固醇过多时，会附着在血管壁上，逐渐形成并聚集动脉粥样硬化斑块，一旦脱落或是破裂，很可能引发心梗、肺栓塞、猝死等疾病，危及生命。
  
研究显示，坏胆固醇每降低1mmol/L，主要心血管事件减少12%，全因死亡率可降低12%！
  
烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会通过呼吸进入血液，干扰血液中的脂肪代谢，降低血管弹性，影响血流，损伤血管。
  
而被动吸二手烟的伤害也是同样的，而且在家里抽烟，地毯、衣服、沙发等都会残留 三手烟 。
  
日常生活中不仅要做到不吸烟，还要尽量远离二手烟。
  
除了控制这些高危因素， 杀手 来临的一些预警信号也要学会早辨识，以降低其危险性。
  
出现这些信号时，一定要提高警惕，及时就医，特别是有高血压等心血管疾病危险因素的患者。
  
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