想要成为女神这些健身“鸡汤”不可少

　　看脸时代，颜值高、身材好才是王道。现在想要成就女神or男神，健身都是一门必修课。然而，健身这门课实在有点高深，每个人的条件、目标不同，因而每个人的健身方法都不一样。但是下面这些健身“鸡汤”可是每个人都适合的呢，只要你能一一做到，绝对身材大逆袭。

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　　①天天自拍——激励训练。如果跟目标身材放在一起效果更佳。

　　找出一张你自己认为绝对是最好的自拍照，把它放在一个你每天至少会看到它五分钟的地方会激励你坚持训练。此外，健身类形象和图像已经被证实是能够提高竞技运动员成绩的一个因素。所以，如果你把自拍和目标身材放在一起，起到激励训练的效果就不用说了吧。

　　②和“好肌友”组队——找个行动力强的训练伙伴，能对付你的“懒癌”。

　　约上一个行动力强的训练伙伴，虽然不会帮你在健身房里完成今天的任务，但是不想放鸽子被骂的约会责任感会直接督促你的积极性。

　　③建立短期目标——把看起来遥不可及的瘦身目标拆解为以周、月为单位的小目标，刚开始时甚至不用苛求效果，能按照计划完成训练就值得表扬。

　　一项新的研究已经证实了你的猜测：短期目标会让你在增进体能的过程中成功的机会更大。周一的时候把一周目标列出来。有时候出了点儿小事，你就会错过一次去健身房的锻炼机会。如果经常有这样那样的意外出现的话，你就应该重新确定一下你的每周目标，这样你才更有可能达到你的长期目标。

　　刚开始健身时甚至可以不用苛求效果，能按照计划完成训练就值得表扬。经常给自己一些小的奖励会让你一直坚持踏踏实实地锻炼，也会让你坚持完成一个艰巨任务的可能性增加三倍。经过了一天的完美的饮食计划和训练之后，还不值得犒赏自己一小杯饮料？

　　④偷懒日（cheat day）必不可少——张弛有度，给大脑和身体适量的奖赏。

　　让自己任性一整天，定期给自己设定一个偷懒日（cheat day）。就是在这一天里你想吃什么就吃什么，包括你最爱的炸鸡薯条这种垃圾食品，而不用遵守你平日里严格的饮食规定。现在科学研究也支持这种偶尔为之的放纵。刺激大脑奖赏中枢的食物会在完成目标任务和快乐之间建立起一种并不真实存在的联系。

　　⑤玩一场“模拟游戏”——运动前先在脑中过一次动作细节或要求，能大大提升准确性。

　　在你打算做一个动作之前，想象自己正在进行这次运动，然后模仿你自己的动作。对一个具体形象的想象可以让你的成绩提高45%，没错，45%。

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　　⑥不为小事纠结——每天必需完成的事先做好，剩下的小事不能成为你不训练的借口。

　　别让鸡毛蒜皮的小事成为你不训练的借口。不为小事纠结，没有借口，拎包就走，不被琐事消磨掉你健身的热情。

　　很多人每天出发去健身房之前都会在纠结穿什么衣服的时候消磨掉了健身热情，结果今天的训练计划又是不了了之。事先整理好你的衣物和装备会让最终走进健身房的可能性增加40%。趁泡好的茶还没凉，把你的运动鞋放到健身包里，第二天拎包就走。

　　⑦先练最难的项目——最难的项目不能放到最后，以免精力、体力不济。

　　先啃掉那个你最讨厌的练习。如果你把它留到后面，你就会不知不觉地减少那些简单动作的练习次数，偷懒节省体力对付你最恨的动作，比如说深蹲。

　　⑧了解该练哪块肌肉——练错肌肉肯定练不出理想中的身材。

　　了解自己该练哪块肌肉，练错了那绝对就是无用功了。认准你要练的那块肌肉，在健身房完成动作的时候，别走过场。训练时应该将你的注意力集中于你想要针对的目标肌肉，这会促进意识与肌肉间的关联，并帮助你调动更多的肌肉纤维。

　　⑨准备一首好音乐——让音乐做陪练能提高你的健身情绪。

　　一项综合研究得出结论，你喜欢的音乐会增进你的情绪、体力和耐力，同时还可以减少疼痛。这些私教都做不到吧。

（责任编辑：张小凤）

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