能让你灵活的跳绳运动 - 文成搜索_文成一家人！www.tyj.ltd

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　　长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

　　运动部位：手臂、腿部

　　以下是跳绳运动清单：

　　时间：每次15到20分钟，每周3到4次。

　　花费：十来二十块就有一条好跳绳了。

　　卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。

　　场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。

　　下面是有关跳绳的准备建议：

　　1．选择适合自己长度的跳绳。

　　2．不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

　　3．如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

　　4．可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

　　4．不要忘了，多喝点水。

　　6．从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。