高强度间歇训练 – Burpee-易天易健

Burpee

Burpee，中文音译为「波比」，风靡健身界的高强度间歇性训练动作之一，结合了深蹲 (Squat)、伏地挺身 (Push-Ups) 及跳跃 (Jump) 一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 (Maximum Heart Rate)。
它被称为是最有效率、最好的全身健身 (full-body exercise) 项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，对于长跑的运动员来说，也非常有帮助。所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。但你若有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，请先咨询你的医师，否则可能会发生意外的状况。
Burpee 会训练到全身 70% 以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能 (Cardiovascular Fitness) 的训练也非常的有帮助。
Burpee 简介

一共是由 5 个动作连接而成的，其中女性的部份，伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。

• Squatting Down (蹲下)
  
• Leg Thrust (后踢脚)
  
• Push-Up (伏地挺身)
  
• Forward Jump (前跳)
  
• Vertical Jump (垂直跳)
  

进阶式：加入俯卧撑动作
在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦。
强化版 Burpee
觉得轻松虐 Burpee 的小伙伴，可以选择使用皮球做强化版 Burpee。
身材火辣的健身教练 Zuzana 来为大家示范
http://player.youku.com/player.php/sid/XMzQyMDQxNTMy/v.swf
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

• 每做 N 次的 Burpee，休息 M 秒，这样为一个循环，重复做 C 个循环。比方说，每做 5 次Burpee，休息 30 秒，持续做 15 个循环。
  
• 在 N 秒内，做最多下的 Burpee，休息 M 秒，这样为一个循环，重复做 C 个循环。比方说，在 45秒，做最多下的 Burpee，休息 30 秒，重复做 15 个循环。
  
• 不休息的方式，一直做 Burpee，直到做不下去为止。
  
• 不休息的方式，一直做 Burpee，撑到 100 次。
  

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