《超实用全民养生指南》健康生活好习惯，为你“打包发送”

又到了一年一度设定小目标的时候。虽然 2020年过完了，你也没能成功戒掉熬夜，戒掉奶茶，减少脂肪，停止焦虑，但没人能拦住我们继续对未来怀有美好的期待。
又到了一年一度设定小目标的时候。虽然 2019 年过完了，你也没能成功戒掉熬夜，戒掉奶茶，减少脂肪，停止焦虑，但没人能拦住我们继续对未来怀有美好的期待。
1. 设置闹钟时，提早 10 分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
  
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。
  
3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容 和绝佳食欲。
  
4. 用了 3 个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
  
5. 毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。
  

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6. 起床后，喝上一杯水。
  
7. 有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。
  
8. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛，就是这样产生的。
  
9. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
  
10. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。
  

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11. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
  
12. 学习、工作、打游戏、看电视 坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。
  
13. 最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。
  
14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
  
15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
  
16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。
  

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17. 一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。
  
18. 常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。
  
19. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果是弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤。
  
20. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背，容易颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
  

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21. 常给房间通风，在室外空气好的时候。
  
22. 戴上 N95 口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。
  
23. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。
  
24. 每天最好能喝上 1 杯牛奶。
  
25. 每周最好能吃够 25 种食材。
  
26. 注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。
  
27. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
  
28. 在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。
  

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