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控制饮食+运动~身体反而更不舒服了?
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作者:
健康资讯
时间:
2021-10-14 18:31
标题:
控制饮食+运动~身体反而更不舒服了?
男孩女孩们在春夏之交,暗暗开始了减肥计划,做足了少吃多动的功课,完全戒掉高盐高油的食物,健康杂粮代替了日常主食,每天都进行大量的有氧和无氧运动。看着秤上噌噌往下掉数字,内心不禁窃喜,这个夏天的较量终于掌握在我的手里!
欣喜之余,不少人却感觉身体好像是越来越差了,经常感觉疲惫不堪。晚上睡眠质量下降,白天头昏脑涨没精神。结束工作就想赶紧躺床上睡会儿,有点精神了就再去运动,但好像体力越来越差,抵抗力也不行了。比以前容易感冒,小伤口好得也慢了。
还有不少人有这样的体会:刚开始运动的时候,体重减轻,身体变轻盈了,睡眠质量提升了,白天也更有精神了。但持续练了一段时间之后,状态反而逐渐变差。无论是精力,还是脸色,都不如开始运动的时候了。
大部分情况下,身体疲累是因为营养跟不上。自以为吃得健康吃得够少,其实每天才摄入一千五六百千卡的热量,还达不到轻体力活动女性的标准,等于是天天吃减肥餐。而运动量却过大了,每天有氧兼无氧,多消耗了四五百千卡的热量,谁的身体吃得消?
过度运动不仅不能瘦身,反而让身体感觉疲惫,损失肌肉,脂肪分解能力下降。每个人的身体条件不同,运动基础不同,代谢能力不同。研究数据表明,虽然多吃不运动不利于癌症预防,但少吃加高强度运动,和吃适当的量加高强度运动相比,癌症风险没有降低,反有轻微提升。所以,饿着肚子高强度运动并不利于疾病预防。
体重 身高的平方。成人超重和肥胖的界限是指体重指数小于18.5为体重过低,体重指数为18.5到23.9为正常,体重指数在24至27.9为超重,体重指数大于等于28为肥胖。
其实大多数人体重指数都在正常范围内,根本不需要减重,却逼迫自己少吃再少吃,运动再运动,结果是 又让马儿跑,又让马儿不吃草 ,日子久了,身体过度消耗,自然就扛不住了。
不厌食:反对通过单纯的节食方式进行减肥,因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健康的负面影响因素。长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食,造成营养不良症。
不乏力:要求采用科学合理的方式进行减肥,运动减肥的运动量不能过大,不能产生明显的运动性疲劳,同时注意合理的营养,不能出现乏力、疲倦、无精打采的状态。
不腹泻:不能采用腹泻类药物进行减肥。
不反弹:主张在减肥过程中培养良好的生活方式,既能达到减肥目的,又能在减肥成功后不会重新产生肥胖。
言而总之,减脂运动务必要注意循序渐进,灵活调整。运动量和运动强度以晚上睡眠质量提升、第二天感觉精神饱满为准。在饥饿、疲劳、失眠的状态下,不要过度运动,而是先好好休息,等到精力有所恢复时再开始运动。
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