户外瑜伽的好处
<em>文章导读</em><p style="text-indent:2em;">
瑜伽健身在平常是很普遍的一种健身运动，很多人平常都是有联络瑜伽健身的习惯性，但是大伙儿提到瑜伽健身最先会想起是在房间内练习瑜伽，实际上瑜伽的种类是十分多的，也有一种瑜伽健身是室外瑜伽健身，每个瑜伽的好处也是不一样的，大部分人针对室外瑜伽健身并并不是非常的掌握，也不知道做室外瑜伽健身得话会有哪些好处呢。
</p><p style="text-align:center;">
</p>
<p></p>
<p style="text-indent:2em;">
<strong>室外瑜伽的好处</strong>
</p>
<p style="text-indent:2em;">
室外瑜伽的好处实际上和房间内瑜伽健身类似，只不过是在户外练习瑜伽可以亲密无间的触碰自然界，比较之下修养身心的实际效果就更加突显了。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
<strong>室外瑜伽健身远离尘嚣</strong>
</p>
<p style="text-indent:2em;">
往往举行室外瑜伽健身节，是由于，在房间内练瑜珈尽管自然环境清幽，练习者也可以根据冥想训练体会瑜伽健身的风采，可是终究失去蓝天白云草地、轻风绿树的这份诗意。绵绵细雨之后的草地，蝴蝶花翩翩飞舞的山脚下边，暮色徐降的星空下，全是练瑜珈的绝佳场地。铺一席海绵垫，伴着柔和的曲子，拉申、拧转、呼吸吐纳中，将本身详细而完全地结合在自然界中。置身于室外，远离尘嚣，畅快用瑜伽健身伸展人体，让日常生活的苦恼和工作压力，在轻风中一扫而净。星空下，月色里，大伙儿用妙曼的瑜伽体位法，锻练着躯体，重归新生的柔韧性。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
<strong>室外瑜伽健身医治心身</strong>
</p>
<p style="text-indent:2em;">
瑜伽健身可以修养身心、缓解精神压力，还能够具有瘦身减肥瘦身的功效，注重身心合一，注重的是身体与内心间的均衡。其真谛便是天人合一，令人抛开苦恼，心情舒畅。除此之外，瑜伽健身还能够塑形减肥养生保健，纠正平时疲劳或欠佳座姿导致的脊柱形变，改进欠佳姿势，提高信心，拉申肌肉系统，使身体线框幽美，并有减肥瘦身作用，还能防止头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等病症。
</p><p style="text-align:center;">
</p>
<p></p>
<p style="text-indent:2em;">
<strong>室外瑜伽健身的瑜伽体式</strong>
</p>
<p style="text-indent:2em;">
一、树式
</p>
<p style="text-indent:2em;">
1、山式站立，两脚闭拢或稍分离。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
2、提到左腿跟，脚指头碰地，重心点放到右腿。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
3、双眼凝视固定不动的一点有利于平稳姿态。伸出左腿，握着脚裸，脚掌贴紧右大腿根部，脚后跟在舒服的范畴内挨近腹股，脚指头朝下。维持髋骨房屋朝向正前，左腿向着左两侧。在胸口双手合十。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
4、坐稳之后，手臂渐渐地举起过度，维持肩部下移。胳膊肘能够挺直或弯折。躯体从腰往上面拓宽，轻轻地缩腹。稳定匀称地吸气，维持10～60秒钟。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
5、双手合十返回胸口，左腿放回地面上，双臂放进体侧。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
6、换边反复。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
作用：注意力不集中，释放压力，提升均衡、协调性，有利于提升膝盖骨的能量。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
二、三角式
</p>
<p style="text-indent:2em;">
1、两脚分离二倍肩膀宽，呼吸，左腿向外90度，右腿向内45度，人体正对着正前方;
</p>
<p style="text-indent:2em;">
2、平整胳膊，手心往前;
</p>
<p style="text-indent:2em;">
3、呼吸，人体往左边水准屈伸;呼吸，以髋关为轴往下弯折。右手碰地，左手往上屈伸，眼光望向左手，维持全部人体在一个平面。维持这一姿态3～5个吸气;
</p>
<p style="text-indent:2em;">
4、反侧作法同样。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
作用：让脊柱获得侧边屈伸，提升跨部、肩部和大腿根部的延展性，除去腰部坠肉。释放出来发热量，养颜美容。
</p><p style="text-align:center;">
</p>
<p></p>
<p style="text-indent:2em;">
三、肩倒立式
</p>
<p style="text-indent:2em;">
1、平卧，两腿闭拢，两手放到体侧，手心往下;
</p>
<p style="text-indent:2em;">
2、呼吸，伸出两腿与路面竖直;
</p>
<p style="text-indent:2em;">
3、呼吸，伸出屁股，两手撑起上体，撑在背部，上体和下肢垂直平分路面。维持吸呼3～5分鐘。
</p>
<p style="text-indent:2em;">
作用：滋润两腿、脊柱、颈部、腹部及女士男性生殖器官。人的大脑获得大量血液供应，协助调整情绪。
</p>
頁:
[1]