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123456809 發表於 2020-11-7 10:30:19

盘点跳舞健身的十大好处

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<p>  跳舞运动或者跳舞健身是越受到人们的追捧的,毕竟除了健身有时候也能成为自身的职业,当然跳舞没有好处是不可能受到肯定的,那么跳舞有什么好处,跳舞健身过程当中又该注意哪些方面呢?</p>
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<p>  <strong>跳舞的十大好处:</strong></p>

<p>  1、能增强心脏功能,使心脏慢而有力。</p>

<p>  2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。</p>

<p>  3、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。</p>

<p>  4、可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、<u>糖尿病</u>、肥胖症、习惯性<u>便秘</u>等症都有良好的作用。</p>

<p>  5、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。</p>

<p>  6、是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解<u>神经</u>肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。</p>
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<p>  7、定时坚持,会消除心脏缺血性<u>症状</u>或降低血压。使人体消疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。</p>

<p>  8、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。</p>

<p>  9、能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。</p>

<p>  10、能减少血凝块的形成,减少<u>心肌梗塞</u>的可能性。</p>

<p>  <strong>跳舞时要保护哪里</strong></p>

<p> <strong> 1、韧带</strong></p>

<p>  跳舞最初的基本就是要拉韧带的,柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助,而且跳舞拉韧带,还能减少受伤的危险性,坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。但是我们还是要保护好我们的韧带,以免出现韧带拉伤、韧带撕裂等情况。</p>
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<p>  <strong>2、膝盖</strong></p>

<p>  半月板是膝关节当中的一种现为软骨,成人的半月板一旦损伤,那么是不会自行生长愈合的,严重的话只能手术摘除了,所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。</p>

<p>  <strong>3、脚踝</strong></p>

<p>  跳舞是一个比较激烈的运动过程,就算是很细微的技术失误,都会让整个身体失去平衡感和控制力,从而导致摔倒,甚至是会损伤踝关节。所以说,我们要选择一双舒适而又轻便的舞鞋,过于宽松或者是太不合脚的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点,从而导致动作失误甚至是受伤,进而损伤踝关节。</p>

<p>  <strong>4、关节</strong></p>

<p>  运动会让骨骼粗壮,肌肉也会变的有力,增强关节内软骨的营养,但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作,我们还是要适度的。跳舞也要有时间限制,长时间跳舞会对关节产生影响,从而造成关节磨损,导致关节对压力的承受能力大大减弱,患上关节炎。</p>

<p> <strong> 跳舞的注意事项</strong></p>

<p>  1、关注<u>心率</u>:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%&mdash;75%。如果你的年龄是40岁,最大心率为180次/分钟,用它乘以60%或75%,即得到保证身体安全的心率为108&mdash;135次/分钟。</p>


<p>  2、有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏,防止意外发生。</p>

<p>  3、做好热身,第一次去跳舞动作不要太剧烈,以免拉伤肌肉。</p>

<p>  4、运动时别忘补充适量的水分。</p>
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