跑步如何预防脚后跟疼
<div class="title_box"><h1>跑步如何预防脚后跟疼</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍。那么你知道怎么跑步预防脚后跟疼呢？</p></div>
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<p></p>
<p> 很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。美国国家关节肌肉<u>皮肤</u>协会（NIAMS）教您，怎样避免这一问题。</p>
<p> 首先，要选好鞋子。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部<u>神经</u>，进而引发疼痛。</p>
<p> 其次，不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步<u>锻炼</u>的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。</p>
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<p> 再次，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。</p>
<p> 最后，运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。</p>
<p> 此外，平时也要多注意足部<u>保养</u>，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。</p>
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<p align="right">（责任编辑：实习刘素玲）</p>
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