运动怎么防治小腿抽筋
<div class="title_box"><h1>运动怎么防治小腿抽筋</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>对于很多爱好运动的人来说，运动不当容易导致小腿抽筋，那么怎么运动预防小腿抽筋方法呢？</p></div>
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<p></p>
<p> 小腿抽筋是怎么回事？腓肠肌痉挛又名“脚转筋”。证见小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵掣疼痛。多因下肢过度劳累、长途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致。</p>
<p> 小腿抽筋怎么办呢，下面为大家介绍小腿抽筋的按摩方法</p>
<p> 1.预备式</p>
<p> 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。</p>
<p> 2.拿捏小腿后侧</p>
<p> 患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。</p>
<p> <u>功效</u>：柔筋缓急、消肿止痛。</p>
<p> 3.按揉委中穴</p>
<p> 将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。</p>
<p> 功效：活血消肿、通络止痛。</p>
<p> 4.按揉阳陵泉穴</p>
<p> 将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。</p>
<p> 功效：疏肝利胆、解痉止痛。</p>
<p> 5.按揉足三里穴</p>
<p> 将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。</p>
<p> 功效：补脾健胃、调和气血。</p>
<p> 6.按揉条口穴</p>
<p> 将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。</p>
<p> 功效：疏通经络、缓痉止痛。</p>
<p> 7.掐承山穴</p>
<p> 用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。</p>
<p> 功效：通经活络、柔筋缓痉。</p>
<p> 8.合按昆仑穴、太溪穴</p>
<p> 将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。</p>
<p> 功效：调和气血、消肿止痛。</p>
<p> <u>养生</u>小知识：</p>
<p> 小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到<u>预防</u>小腿抽筋的作用。平时要避免下肢过度疲劳。</p>
<p> 委中穴位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹）正中处。</p>
<p> 阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。</p>
<p> 足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。</p>
<p> 条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约1横指处。</p>
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<p> 承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。</p>
<p> 昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。</p>
<p> 太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：实习刘素玲）</p>
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