弹力绳练肌肉吗 这样训练效果明显
<div class="title_box"><h1>弹力绳练肌肉吗 这样训练效果明显</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>弹力绳在锻炼肌肉方面究竟如何呢？其实弹力绳对肌肉的锻炼是有一定的效果的，那么哪些弹力绳健身方式对肌肉锻炼有效果呢？不妨一起看下！</p></div>
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<p> 弹力绳能练肌肉吗？当然是可以的，尽管不然其他健身方式那么的给力，但程度上还是对<u>锻炼</u>肌肉起到作用！那么弹力绳究竟该如何锻炼肌肉呢？今日小编带你好好的了解下吧！</p>
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<p> <strong>肱二头肌</strong></p>
<p> <strong>弹力绳练二头肌</strong>这样做！双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。</p>
<p> 半蹲或坐在椅子上，两脚分开，将O型绳踩在右脚下，用左手握住O型绳，将肘关节垫在左大腿的内侧，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，停顿1～2秒，然后吸气慢慢还原到开始位置。换另一侧的手臂重复。</p>
<p> <strong>胸大肌</strong></p>
<p> 将弹力绳固定在与肩同高的位置，或者偏高或偏低，对于中沟锻炼部位稍有区别。</p>
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<p> 双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。</p>
<p> <strong>肱三头肌</strong></p>
<p> <strong>弹力绳这样练三头肌</strong>！两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。</p>
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<p> 两脚平行站立，将绳踩在脚下，单手握手柄在头后，上臂固定贴在耳侧，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。</p>
<p> <strong>三角肌</strong></p>
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<p> <strong>弹力绳练三角肌</strong>怎么做？将绳踩在脚下，两脚前后站立或并脚站立，注意并脚站立，两脚均踩住绳时，弹力绳的拉力更强了，锻炼强度更大。两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈；吸气还原至开始位置。</p>
<p> 两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。</p>
<p> 无论如何，利用弹力绳来锻炼肌肉是非常可行的方法，如果真的想要锻炼肌肉的话，那就赶紧试试弹力绳健身方式吧，相信是有帮助的！（参考网站：新浪）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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