哑铃硬拉的好处有哪些 你清楚吗
<div class="title_box"><h1>哑铃硬拉的好处有哪些 你清楚吗</h1>
<div class="title_text">
</div>
</div>
<div class="word_box">
</div>
<div class="profile_box"><span>导语</span><p>进行任何健身运动都是有好处，对于进行哑铃硬拉运动也是如此，那么哑铃硬拉的好处有哪些呢？哑铃硬拉又该怎么做呢？一起了解下！</p></div>
<div class="new_cont detail_con">
<p></p>
<p> 练习哑铃硬拉肯定是有好处的，但未必大家知道哑铃硬拉具体的好处，当然也未必知道哑铃硬拉两种基本标准练法，今日小编将详细为大家解惑，让你了解哑铃硬拉的实在好处以及标准的动作要领！一起看下吧！</p>
<p align="center"></p>
<p> <strong>哑铃硬拉的好处</strong></p>
<p> 1、他们强化全身，从手掌到小腿。</p>
<p> 2、他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更<u>健康</u>。</p>
<p> 3、他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。</p>
<p> 4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。</p>
<p> 5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。</p>
<p align="center"></p>
<p> <strong>哑铃硬拉标准动作</strong></p>
<p> <strong>哑铃直腿硬拉</strong></p>
<p> <strong>动作要领：</strong></p>
<p> 1、持哑铃置于体前侧，屈髋俯身，躯干被哑铃自然拉伸。</p>
<p> 2、向上拉起哑铃，拉起时哑铃距离身体有一定距离。</p>
<p> 注意：两腿始终直立，膝部勿弯曲。</p>
<p> <strong>哑铃屈腿硬拉</strong></p>
<p> <strong>动作要领：</strong></p>
<p> 1、直立，双手握住哑铃。</p>
<p> 2、降低躯干，让哑铃低于膝盖，保持背部挺直，稍微弯曲膝盖。</p>
<p> 注意：背部保持挺直。</p>
<p align="center"></p>
<p> <strong>硬拉注意事项</strong></p>
<p> 1、训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。</p>
<div class="hzh_botleft"></div>
<p> 2、哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。</p>
<p> 3、硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。</p>
<p> 4、硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。（参考网站：360个人图书馆）</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
<div class="new_page">
</div>
<div class="new_list">
</div>
<div style="margin-top:20px;">
</div>
</div>
<div class="left_adv">
</div>
<div class="left_adv">
</div>
<div style="margin-top:15px;width:694px;overflow:hidden;">
</div>
頁:
[1]