如何练习蹲马步 蹲马步的注意事项
<div class="title_box"><h1>如何练习蹲马步 蹲马步的注意事项</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>进行蹲马步健身的效果是非常显著的，但要如何练习蹲马步呢？大家知道在蹲马步健身的时候有哪些注意事项吗？蹲马步的正确姿势应该是怎样的呢？不妨跟小编一起来了解下吧，希望对大家有帮助！
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<p> 如何练习蹲马步呢？蹲马步怎么练的效果是最好的呢？大家又是否知道练习蹲马步的注意事项呢？今日小编一一为大家解惑，希望大家更深刻的认识到蹲马步的真正健身价值！大家赶紧了解下吧！</p>
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<p> <strong> 蹲马步怎么练</strong></p>
<p> 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。</p>
<p> 两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马（脚同肩宽）。宽马和窄马<u>锻炼</u>的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。</p>
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<p> <strong>蹲马步注意事项</strong></p>
<p> 1、蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。</p>
<p> 2、在蹲马步的时候还要讲究的稳，稳是很重要的，如果蹲马步不问还老是摇摇晃晃的话就不行了，这样的马步肯定是不能成功的。</p>
<p> 3、鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。</p>
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<p> <strong>蹲马步正确姿</strong><strong>势</strong></p>
<p> <strong>第一步</strong>：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。</p>
<p> <strong>第二步</strong>：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。</p>
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<p> <strong>第三步</strong>：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。</p>
<p> <strong>第四步</strong>，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。</p>
<p> <strong>第五步</strong>，双手由环抱变成平摆，手心向下。（参考网站：大众<u>养生</u>网）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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