肱二头肌疼怎么办 详解肱二头肌练习方法
<div class="title_box"><h1>肱二头肌疼怎么办 详解肱二头肌练习方法</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>练习肱二头肌疼痛是时常会出现的，那么一旦肱二头肌疼怎么办呢？有什么好方法吗？今日小编整理六个缓解肱二头肌疼痛的方法，希望大家赶紧收藏起来！</p></div>
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<p> 随着很多人对<u>锻炼</u>肱二头肌的追捧，大家对于肱二头肌锻炼的各种情况处理也是相当关心，比如肱二头肌疼怎么办？如何更加合理的进行肱二头肌的锻炼呢？不妨跟着本文一起来认真的关注下吧！</p>
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<p> <strong> 肱二头肌疼处理方法</strong></p>
<p> 1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。</p>
<p> 2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适<u>症状</u>。</p>
<p> 3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。</p>
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<p> 4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热<u>水泡</u>洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。</p>
<p> 5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为<u>预防</u>锻炼时的拉伤打下基础。</p>
<p> 6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。</p>
<p> <strong>练肱二头肌的方法</strong></p>
<p> <strong>俯卧撑</strong>：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。</p>
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<p> <strong>直立哑铃交替弯举</strong>：弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。</p>
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<p> <strong>布道凳弯举</strong>：为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。</p>
<p> <strong>倒立撑</strong>：两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。（参考网站：三九<u>养生</u>堂）</p>
<p> <strong>精彩推荐：怎么练肱二头肌最快 这五大原则要牢记</strong></p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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