补肾靠运动 推荐六种补肾运动
<div class="title_box"><h1>补肾靠运动 推荐六种补肾运动</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>大家对于补肾更多是通过食疗的方法，其实运动也能补肾的。那么怎么运动能补肾呢？补肾的运动有哪些？常运动除了补肾还有哪些好处？一起了解下！</p></div>
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<p> 适当进行运动，对补肾确有作用！那么如何进行运动补肾呢？今日小编推荐六种补肾运动方法，大家不妨收藏起来，可以尝试的进行练习，相信对于你补肾是有帮助的，一起来吧！</p>
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<p> <strong>如何运动补肾</strong></p>
<p> <strong> 1、打太极拳</strong></p>
<p> 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。<u>肾虚</u>病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。</p>
<p> <strong>2、按摩腹部</strong></p>
<p> 为肝、脾、肾三脏所居，胃、肠、膀胱等腑所从属，为任脉所辖，冲脉所发，带脉所束，足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛，生机活泼，从而达到益精长寿目的。</p>
<p> <strong>3、摩擦肋骨</strong></p>
<p> 仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。</p>
<p> <strong> 4、跑步</strong></p>
<p> 强精助阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。</p>
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<p> <strong>5、提跟运动</strong></p>
<p> 两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。</p>
<p> <strong>6、缩肛运动</strong></p>
<p> 平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复、女士性欲低下有较好的<u>功效</u>。</p>
<p> <strong>运动的好处</strong></p>
<p> <strong> 1、缓解身体自然疼痛</strong></p>
<p> 如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性<u>症状</u>，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的<u>锻炼</u>（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。</p>
<p> 每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。</p>
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<p> <strong>2、削减<u>感冒</u>几率33%</strong></p>
<p> 适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的<u>女性</u>，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。</p>
<p> 保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。</p>
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<p> <strong>运动注意事项</strong></p>
<p> <strong>1、不能立即大量<u>饮水</u>。</strong>运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。</p>
<p> <strong>2、不能立即休息。</strong>运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。（参考网站：搜狐网）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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