胸肌和肱二头肌这么练 赶紧收藏
<div class="title_box"><h1>胸肌和肱二头肌这么练 赶紧收藏</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>当然我们进行肌肉的锻炼的时候，能否将胸肌和肱二头肌同时进行锻炼呢？如果可以的话，胸肌的锻炼方法和肱二头肌的训练方法有哪些呢？一起看下！</p></div>
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<p> 进行胸肌和肱二头肌的训练方法其实是不少的，但可能很多人因为都只选择其中一种进行训练，所以未必都知道，今日小编为大家整理具体胸肌和肱二头肌训练方法，希望帮助到大家！</p>
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<p> <strong> 胸肌训练方法</strong></p>
<p> <strong>1、跪距式俯卧撑正式动作</strong></p>
<p> 身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。</p>
<p> 做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。</p>
<p> <strong>2、抬高式俯卧撑</strong></p>
<p> 准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。</p>
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<p> <strong>3、等肩宽俯卧撑</strong></p>
<p> 这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。</p>
<p> <strong> 肱二头肌训练方法</strong></p>
<p> <strong>1、普通弯举哑铃</strong></p>
<p> 两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。</p>
<p> 一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了；如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。</p>
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<p> <strong>2、斜向弯举哑铃</strong></p>
<p> 坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。</p>
<p> 一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了；可能你发现这个<u>锻炼</u>方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释：身体倾斜会使得哑铃更难举起，所以即使重量用的较小，你的肌肉也可以得到大量的锻炼。</p>
<p> <strong>3、集中式弯举哑铃</strong></p>
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<p> 坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。</p>
<p> 你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡；每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。（参考网站：三九<u>养生</u>堂）</p>
<p> <strong>精彩推荐：练肱二头肌应注意的五大事项</strong></p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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