蹲马步的正确姿势与注意事项
<div class="title_box"><h1>蹲马步的正确姿势与注意事项</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>想要练好蹲马步，有些事情必须是掌握的，比如蹲马步的正确姿势以及蹲马步的注意事项。那么蹲马步都有什么注意事项呢？如何蹲马步才最正确呢？今日小编带大家好好的了解下才行！一起看看吧！
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<p> 蹲马步究竟怎样蹲才是正解呢？在练习的过程当中应该注意什么问题呢？今日不妨跟着小编一起来了解下吧，相信看完之后你应该知道如何正确蹲马步，也能了解蹲马步带来的好处，一起看下吧！</p>
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<p> <strong>蹲马步的正确方法</strong></p>
<p> 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。</p>
<p> 同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。</p>
<p> 两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。</p>
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<p> <strong>蹲马步注意事项</strong></p>
<p> 蹲马步属于武术的基本功，是很好的<u>锻炼</u>腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。</p>
<p> 严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。</p>
<p> 牵扯到很多方面，包括你的身体状况，最大<u>心率</u>储备量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。</p>
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<p> <strong> 蹲马步的好处</strong></p>
<p> <strong> 1、增强内分泌功能</strong></p>
<p> 长期蹲马步，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，内脏功能可以得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，进而内分泌功能增强。</p>
<p> <strong> 2、增强腿部力量</strong></p>
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<p> 蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。</p>
<p> <strong> 3、提升平衡能力</strong></p>
<p> 蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然，在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。（参考网站：大众<u>养生</u>网）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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