硬拉健身 正反手握的优缺点
<div class="title_box"><h1>硬拉健身 正反手握的优缺点</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>硬拉健身的握法有很多种，但比较难的应当是正反握这种了。那你知道硬拉怎么正反握吗？练习正反握硬拉有什么优缺点呢？一起了解下！</p></div>
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<p> 经常练习硬拉健身的小伙伴可能对硬拉握法更加熟悉，今日小编要讲的正反握，你是否会呢？其实作为硬拉握法当中比较有难度的一种，硬拉正反握有明显的优缺点哦！一起来了解下吧！</p>
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<p> <strong>硬拉怎么正反握</strong></p>
<p> 一正手，一个反手，一般惯用手采用正握，非惯用手则采用反握。正反握的优点很明显，能使杠铃在硬拉动作中减少滚动，可以举起更大的重量，但缺点也一样的明显。</p>
<p> 动作要领：其实这个握法和普通握法不同只是在于一手手心向下，另一手手心向上，然后各握住杠铃进行硬拉健身，其他步骤是一样，但是注意点肯定是不一样的，专业人士建议，新手切记不要一开始就进行正反握练习。</p>
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<p> <strong> 硬拉正反手握优缺点</strong></p>
<p> <strong>优点：</strong></p>
<p> 我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力！如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展！这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量。</p>
<p> <strong>缺点：</strong></p>
<p> 正反握也有明显的缺点，那就是左右不平衡，一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀，受力方式不一样！这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利。所以有个建议：如果你用正反握的话，就左右正反交替着做，另外一个缺点就是正反握时，反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力，不利于杠铃贴近体表运动。</p>
<p> 原因：功能层面，手掌面就像一个车头，人体更利于向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利于向手背朝向的方向使力，无论你在什么姿势下做任何动作都是如此；肌肉层面，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。所以，建议大家开始从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，同时要注意左右轮换。</p>
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<p> <strong>硬拉的好处</strong></p>
<p> 1、他们强化全身，从手掌到小腿。</p>
<p> 2、他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更<u>健康</u>。</p>
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<p> 3、他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。</p>
<p> 4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。</p>
<p> 5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。（参考网站：健身吧）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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