怎样练手臂肌肉 臂屈伸来搞定
<div class="title_box"><h1>怎样练手臂肌肉 臂屈伸来搞定</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>如何让自己的手臂肌肉更加健硕呢？你知道应该如何来锻炼自己的手臂肌肉吗？仰卧臂屈伸应该怎么做能够锻炼到手臂肌肉呢？不妨一起看下！</p></div>
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<p></p>
<p> <u>锻炼</u>手臂肌肉真的通过仰卧臂屈伸就可以吗？怎样做仰卧臂屈伸才是标准而且有效果的呢？又该注意哪些问题呢？又有哪些方法也能锻炼手臂肌肉呢？下面跟着一起来好好的了解下吧！</p>
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<p> <strong>仰卧曲杠臂屈伸</strong></p>
<p> <strong>动作要领：</strong></p>
<p> 身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。</p>
<p> 动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。</p>
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<p> <strong>注意事项：</strong></p>
<p> 保持你的上臂与地面垂直，但不一定要垂直身体，这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中，手臂会自动垂直与身体，但在斜板上不一定。只是屈伸肘关节，避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动，如果你的手臂移动，则将负重转移到了肩膀上。</p>
<p> 降低负重，处在可以控制的范围内，这也代表你要能安全的进行这个动作。你需要非常谨慎的对待下降的速度。如果不能，就像这个动作名称那样——碎颅。</p>
<p> 避免肘关节向外张开，以确保肱三头肌能够更多参与发力，而肘关节向外张开，则会减少肱三头肌参与工作。</p>
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<p> <strong> 附：其他锻炼方式</strong></p>
<p> 坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。</p>
<p> 斜躺哑铃弯举：将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。（参考网站：健身吧）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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