健步走有什么好处 常锻炼促身心健康
<div class="title_box"><h1>健步走有什么好处 常锻炼促身心健康</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>健步走是一种非常适合多数人进行的健身运动，那么经常健步走有什么好处呢？大家知道健步走的注意事项吗？希望大家了解下。</p></div>
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<p> 健步走对身体有什么好处呢？大家在健步走的时候要注意什么问题？如果大家最近想要进行健步走练习的话，建议大家可以来看下，希望对大家有帮助。</p>
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<p> <strong>健步走的好处</strong></p>
<p> 健步走是一项以促进身心<u>健康</u>为目的的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。方法易于掌握，不易发生运动伤害。同时不受年龄、时间和场地的限制，最适合各年龄段尤其是老年朋友运动。在良好的自然环境中结伴健步走，不仅<u>锻炼</u>了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。</p>
<p> 健步走能够提高人的心肺功能，<u>预防</u>动脉粥样硬化，坚持健步走减肥效果明显，增加腿部肌肉的耐力和力量。健步走还能促进骨关节健康，降低骨质疏松发生的危险性。健步走能够增强人体免疫能力，提高抗病能力；健步走能改善心理状态，减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；还能改善睡眠质量，缓解精神压力。</p>
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<p> <strong> 健步走的注意事项</strong></p>
<p> <strong>选择合适的运动鞋：</strong>健步走不同于跑步等高强度运动，健步走爱好者只需要准备一双合脚的普通运动鞋就好了，可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。</p>
<p> <strong>选择带有警示标识的运动服装：</strong>健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行，此时光线不足容易引发交通事故。故而健步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服装，还可以选择有荧光警示条的运动服，可以大大较少意外的发生。</p>
<p> <strong>掌握正确的健步走方法：</strong>健步走需要掌握正确的方法，否则不仅没有健身效果还有可能造成损伤。健步走的步频是每秒2步，速度为5-8KM/时，可以在队伍中播放节奏感较强的音乐或是呼喊口号了统一步伐。</p>
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<p> <strong> 健步走姿势</strong></p>
<p> 健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。</p>
<p> 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。（参考网站：来源网络）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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