仰泳动作技巧 帮你快速学会游
<div class="title_box"><h1>仰泳动作技巧 帮你快速学会游</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>仰泳要游的好又游的快，有些动作技巧是需要掌握的，那么仰泳动作技巧有哪些呢？特别是手臂、腿部两部位的动作要领！不妨一起看下！</p></div>
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<p> 不管是哪一种游泳姿势，对于手臂以及腿部、身体的动作都是严要求，这样才能更快的学好游泳。<strong>怎么学仰泳</strong>，动作技巧有哪些呢？如何做才能够更好的将仰泳学起来，需要注意什么呢？值得一看！</p>
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<p> <strong>手臂技巧</strong></p>
<p> 左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手腕，掌心向外。</p>
<p> 左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水。左手出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，掌心向外。双臂的动作需要交叉配合完成，陆地上可以先练习。</p>
<p> <strong>腿部技巧</strong></p>
<p> <strong>仰泳腿怎么蹬</strong>？踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。</p>
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<p> 利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。</p>
<p> <strong>身体姿势</strong></p>
<p> 仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。</p>
<p> 要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。</p>
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<p> <strong>仰泳注意事项</strong></p>
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<p> 仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。</p>
<p> 仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气，然后做短暂的憋气，当另一臂移臂时进行呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。</p>
<p> 臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。（参考网站：三九<u>养生</u>堂）</p>
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<p align="right">（责任编辑：戴章义）</p>
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