冬季必练的三款户外健身运动
<div class="title_box"><h1>冬季必练的三款户外健身运动</h1>
<div class="title_text">
</div>
</div>
<div class="word_box">
</div>
<div class="profile_box"><span>导语</span><p>想知道冬天做什么运动最好么？宅男宅女们，别宅在家了，快来做下面为你介绍的六种运动，让你开开心心过动，快快乐乐的拥有好身体！</p></div>
<div class="new_cont detail_con">
<p></p>
<p> 现代社会当中有很多居里夫人，这种生活方式非常不<u>健康</u>，在寒冷的冬天适当走走，做些运动，可以放松心情还能瘦身，下面就为大家推荐冬季的六款户外运动，让大家在寒冷的冬天也能有一个健康的身体。</p>
<p align="center"></p>
<p> <strong>慢跑赛跑：</strong></p>
<p> 慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。</p>
<p> 凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。</p>
<p> <strong>装备</strong>：一双鞋子是必备的，对于<u>女性</u>朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面，因为路面比较干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。</p>
<p> <strong>正方</strong>：赛跑是一种优良的心脏血管的<u>锻炼</u>。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物<u>治疗</u>一样有效。</p>
<p> <strong>反方</strong>：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。</p>
<p> <strong>步行：</strong></p>
<p> 步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。</p>
<p> 当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性<u>疾病</u>。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，<u>糖尿病</u>和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟。</p>
<p> 早晨的时候，如果工作的地方离家较近，可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的。</p>
<p> 早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋<u>食品</u>边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。</p>
<p> <strong>装备</strong>：好的运动鞋是你全部的需要。</p>
<p> <strong>正方</strong>：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康)，而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。</p>
<p> <strong>反方</strong>：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。</p>
<p align="center"></p>
<p> <strong>骑自行车：</strong></p>
<p> 骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。</p>
<p> 赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。</p>
<p> 更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。</p>
<p> 当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。</p>
<p> 如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。</p>
<p> <strong>户外徒步健身需注意的安全事宜</strong></p>
<p> <strong>1、一定要按照自己的速度来走</strong>：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。</p>
<p> <strong>2、科学地衡量自己的体能</strong>：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。</p>
<div class="hzh_botleft"></div>
<p> <strong>3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景</strong>：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。</p>
<p> <strong>4、学会休息的步法</strong>：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。</p>
<p> <strong>5、徒步的时候要“多吃多喝”：</strong>多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和<u>食物</u>。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：高雪茹）</p>
<div class="new_page">
</div>
<div class="new_list">
</div>
<div style="margin-top:20px;">
</div>
</div>
<div class="left_adv">
</div>
<div class="left_adv">
</div>
<div style="margin-top:15px;width:694px;overflow:hidden;">
</div>
頁:
[1]