春季5种最热门户外运动：快走VS骑车
<div class="title_box"><h1>春季5种最热门户外运动：快走VS骑车</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>入春以后，天气逐渐回暖，万物开始发生，各种花卉也竞相开放，这个周末的天气以晴为主，空气清新，较适宜大家开展各种户外活动，今天就给大家推荐五种适宜在春季进行的户外活动。</p></div>
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<p> 天气回暖，百花盛开，这个季节正是户外运动的绝佳时节，一来可以赏花踏青，愉悦心情，二来也不失为一种<u>健康</u>投资的好方式，增强机体免疫力，<u>预防</u><u>疾病</u>发生。那么春季有哪些最热门的户外运动方式呢？</p>
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<p> <strong>快走</strong></p>
<p> 在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少<u>锻炼</u>的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。</p>
<p> <strong>提示</strong>：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。</p>
<p> <strong> 骑单车</strong></p>
<p> 骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。</p>
<p> 人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳；强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。</p>
<p> <strong>登山</strong></p>
<p> 登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。</p>
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<p> <strong>提示</strong>：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以<u>心率</u>保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。</p>
<p> <strong>慢跑</strong></p>
<p> 慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除<u>便秘</u>。</p>
<p> 慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。</p>
<p> 锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。</p>
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<p> <strong>放风筝</strong></p>
<p> 在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和<u>神经</u>，消除眼疲劳。</p>
<p> <strong>提示</strong>：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。</p>
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<p align="right">（责任编辑：高雪茹）</p>
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