老人怎么进行沙发健身操
<div class="title_box"><h1>老人怎么进行沙发健身操</h1>
<div class="title_text">
</div>
</div>
<div class="word_box">
</div>
<div class="profile_box"><span>导语</span><p>老人的健康离不开日常的健康健身。那么你知道日常生活中，老人怎么进行沙发健身操呢？</p></div>
<div class="new_cont detail_con">
<p><div>
<p align="center"></p>
</div>
</p>
<p> <u>老年人</u>因为身体等原因不方便外出，因此不妨利用家具业可以很好的达到减肥效果，那么就试下下面这套沙发健身操吧。</p>
<p> 这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，适合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活动周身各部位，尤其对各关节<u>锻炼</u>效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力;</p>
<p> (1)拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转;</p>
<p> (2)托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;</p>
<p> (3)蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车;</p>
<p> (4)蛙游运动：同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回;</p>
<p> (5)自由式游泳运动：同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;</p>
<p> (6)项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆;</p>
<p> (7)擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎;</p>
<div class="hzh_botleft"></div>
<p> (8)托肩运动：躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下;</p>
<p> (9)横向打挺运动：站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼找挺。</p>
<p> 此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：实习刘素玲）</p>
<div class="new_page">
</div>
<div class="new_list">
</div>
<div style="margin-top:20px;">
</div>
</div>
<div class="left_adv">
</div>
<div class="left_adv">
</div>
<div style="margin-top:15px;width:694px;overflow:hidden;">
</div>
頁:
[1]