锻炼何必外出 睡觉几招巧瘦身
<div class="title_box"><h1>锻炼何必外出 睡觉几招巧瘦身</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>现在许多的上班族由于工作的原因无法能外出健身，这样时间长了对自己的身体健康是很不利的，那么有没有在卧室就能健身的方法呢？</p></div>
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<p></p><p align="center"></p>
<p> 现如今的上班族都是在办公室的电脑的面前一坐可能就是一上午，一坐一下午，只有下班回家才有可能从椅子上起来。到家之后可能还是需要坐在电脑面前处理一些事，那么就是全天的坐在电脑面前了，这样无疑对我们的身体<u>健康</u>很不利，想要外出<u>锻炼</u>也没有什么时间，下面小编特意为这些上班族整理了睡前的一些运动，轻松能达到健身的效果，下面大家一起来看看呗。</p>
<p> <strong> 颤抖健身</strong></p>
<p> 这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠<u>疾病</u>以及腰酸背痛等疾病。</p>
<p><strong> 仰卧抱腿</strong></p>
<p> 仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。</p>
<p><strong> 仰卧抬臀</strong></p>
<p> 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。</p>
<p> <strong> 仰卧蹬伸</strong></p>
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<p> 仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。</p>
<p> <strong> 仰卧转腰</strong></p>
<p> 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。</p>
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<p align="right">（责任编辑：实习林森）</p>
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