想要足不出户做健身床上健身来帮您
<div class="title_box"><h1>想要足不出户做健身床上健身来帮您</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>现在大家的工作时间普遍比较长，加上由于生活习惯等原因，要轻易改变去健身可能有些难度，其实我们在卧室的床上一样也能健身，下面我们一起看看吧。</p></div>
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<p></p><p align="center"></p>
<p> 不要抱怨没有时间外出健身，要相信只要有心，运动无所不在，我们在室内也是一样能达到健身的目的的，例如在床上，我们<u>睡觉</u>前就能做许多运动了具体的有哪些呢？下面小编为您整理了一些能在床上健身的方法。</p>
<p><strong> 瘦大腿</strong></p>
<p> 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。</p>
<p><strong> 两头起落法</strong></p>
<p> 先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要<u>锻炼</u>整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。</p>
<p><strong> 瘦小腹</strong></p>
<p> 仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动</p>
<p><strong> 剪式交叉法</strong></p>
<p> 身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。</p>
<p><strong> 蹬腿法</strong></p>
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<p> 身体的准备姿势同上，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。</p>
<p> <strong> 瘦小腿</strong></p>
<p> 俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。</p>
<p></p>
<p align="right">（责任编辑：实习林森）</p>
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