6招床上运动让你更强壮
<div class="title_box"><h1>6招床上运动让你更强壮</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>健身可以让你的身体更健康，健身也是随时随地可以进行的，在校园里可以健身，在健身房也可以健身，当然在卧室也是可以健身的，以下就是锻炼腰部的六招床上运动。</p></div>
<div class="new_cont detail_con">
<p style="text-align: center"></p>
<p style="text-align: left"> <strong>第1式</strong></p>
<p style="text-align: left"> 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。</p>
<p style="text-align: left"> 2.下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反覆做10次)。</p>
<p style="text-align: left"> <strong>第2式</strong></p>
<p style="text-align: left"> 1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。</p>
<p style="text-align: left"> 2.抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。</p>
<p style="text-align: left"> <strong>第3式</strong></p>
<p style="text-align: left"> 1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，<u>眼睛</u>直视前方。</p>
<p style="text-align: left"> 2.后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反覆做10次)。</p>
<p style="text-align: left"> <strong>第4式</strong></p>
<p style="text-align: left"> 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。</p>
<p style="text-align: left"> 2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。</p>
<p style="text-align: left"> <strong>第5式</strong></p>
<p style="text-align: left"> 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧。</p>
<p style="text-align: left"> 2.利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。</p>
<p style="text-align: left"> <strong>第6式</strong></p>
<p style="text-align: left"> 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡。</p>
<p style="text-align: left"> 2.上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反覆做10次)。</p><p align="right">（责任编辑：豆豆）</p>
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