家中有效的健身小动作
<div class="title_box"><h1>家中有效的健身小动作</h1>
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<div class="profile_box"><span>导语</span><p>家中有效的健身小动作有哪些？在家应该如何有效健身？下面小编就为你详细介绍下。</p></div>
<div class="new_cont detail_con">
<p></p><p align="center"></p>
<p><strong> NO.1 俯卧撑健胸肌</strong></p>
<p> 这个动作主要是<u>锻炼</u>男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。</p>
<p><strong> NO.2 坐姿收腹举腿</strong></p>
<p> 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。</p>
<div class="hzh_botleft"></div>
<p> 以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。</p>
<p><strong> NO.3 扶墙半蹲健腿</strong></p>
<p> 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。</p>
<p></p>
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